Ankr Üniversitesi Spor Hekimliği Anbilim Dlı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Rüştü Güner, 40 yşın üzerindekilerin bir det peynirli börekle kznıln enerjiyi ykmk için 30 dkik 4 kilometre hızl yürümeleri, 100 grm ptlmış mısır için stte 10 kilometre hızl koşmlrı, 2 top dondurm için stte 16 kilometre hızl pedl çevirmeleri gerektiğini söyledi.
Aile Hekimliği Eğitim ve Arştırm Derneği ile Türkiye Aile Hekimliği Vkfı'nın düzenlediği ''4. Aile Hekimliği Güz Okulu'', Antly'd ypıldı. Birinci bsmk sğlık hizmetlerinde görev ypn vey ile hekimliği uzmnlık eğitimi ln hekimlerin günlük prtik yklşımlrdki yenilikleri gözden geçirmesi için düzenlenen güz okulund, Prof. Dr. Rüştü Güner de, ''40 Yşındn Sonr Egzersiz vey Spor Ypmk'' konusund ile hekimlerine bilgi verdi.
Güner, 40 yş üzerinde egzersize günde 5-10 dkik ile bşlnbileceğini belirterek, sıl olrk günde 30-40 dkiknın hedeflendiğini söyledi. Egzersizlerin sürekli vey gün içinde rlıklrl ypılbileceğini dile getiren Güner, hftd en z 3-4 kez egzersiz ypılmsı gerektiğini, idel olnın egzersizleri her güne yymk olduğunu vurguldı. Bu yş grubund egzersizlerin genellikle düşük ve ort yoğunluklu progrmlrl uygulnmsı gerektiğini ifde eden Rüştü Güner, ztürre gibi teşle seyreden enfeksiyonlr, sıvı kybın neden oln ve klp tım hızını rtırn teş, zlmyn yk ve yk bileği ğrılrı, eklem şişliği, denge bozukluğu ve şırı yorgunluk durumlrınd egzersizin sonlndırılmsı gerektiğini nlttı.
Güner, 40 yş üzerinde egzersiz ypmnın klp ve dmr dolşımını iyi etkilediğini belirterek, slond bulunn ile hekimlerine de bzı esneme hreketleri gösterdi.
-30 DAKİKADA ENERJİ TÜKETİMİ
Güner'in verdiği bilgilere göre, 4 det kestne yenildiği zmn lınn 120 kloriyi hrcmk için 30 dkik düşük yoğunlukt, 1 porsiyon kısırl lınn 200 klori için ort yoğunlukt, 1 porsiyon piyzl lınn 300 kloriyi hrcmk için yüksek yoğunlukt erobik ypmk gerekiyor.
Bir büyük birnın getirdiği 200 kloriyi ykmk için 30 dkik düşük yoğunlukt, 1 det çm böreğin kzndırdığı 300 klori için ort yoğunlukt, 3 dilim peynirli pizz ile gelen 420 klori hrcmk için de yüksek yoğunlukt kürek çekmek gerekiyor.
1 det peynirli börek ile kznıln 105 kloriyi hrcmk için 30 dkik ve stte 4 kilometre hızl, bir vuç yçiçeğinin getirdiği 200 kloriyi ykmk için stte 7 kilometre hızl, 2 duble rkı içince kznıln 370 klori için stte 10 kilometre hızl yürümek gerekiyor.
1 det hmburgerin neden olduğu 320 klori için 30 dkik stte 9 kilometre hızd, 100 grm ptlmış mısırd bulunn 350 klori için 10 kilometre hızd, 1 porsiyon kdyıft bulunn 430 klori için 12 kilometre hızd, 1 porsiyon tereyğlı iskenderdeki 550 klori enerji tüketmek için de stte 16 kilometre hızd koşmk gerekiyor.
4 det sigr böreğinin neden olduğu 120 klori için 30 dkik boyunc stte 9 kilometre hızd, 2 top vnilylı dondurmnın neden olduğu 220 klori için 16, 1 porsiyon menemenin getirdiği 320 klori için 21 dkik pedl çevirmek gerekiyor.
1 porsiyon zeytinyğlı enginrd bulunn 165 klori için dkikd 25 metre hızd, 3 det kdınbudu köftenin neden 240 klori için 40, 1 porsiyon cevizli yğd ezmenin içerdiği 345 klori için dkikd 50 metre kulç tmk gerekiyor.
AA
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder