İşte size kemiklerinizin güçlenmesi için olmazsa olmaz 5 gıda.
Tufs Üniversitesi doçentlerinden Katherina Tucker sürekli yapım ve yıkım halinde olan sağlıklı kemikler için kalsiyum ve D vitaminin yanı sıra aşağıdaki besinlerinde gerekli olduğunu belirtiyor.
Protein kemik iskeletinin güçlenmesini sağlar. Günlük 46-56g arasında protein alımı önerilir. Peynir ve hindi en önemli protein kaynaklarındandır.
Magnezyum kalsiyumla beraber kemik iskeletinin oluşmasını yardımcı olur. Günlük olarak 400mg magnezyum tüketilmesi tavsiye edilir. Yulaf, kabak çekirdeği, enginar, esmer pilav günlük magnezyum ihtiyacını karşılar.
Potasyum vücuttaki asit düzeyini dengeler. En iyi potasyum kaynakları portakal suyu, kuru üzüm, balık ve yağsız süttür.
K Vitamini kemik iskeletinin oluşmasına yardımcı olur. Bir kap haşlanmış ıspanak veya brokoli günlük gereksinimi karşılar.
B12 Vitamini vücudun homosistein (bir çeşit amino asit) dengesini sağlar. B12 ihtiyacı multivitaminler ile karşılanır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder