Zayıflamaya Yardımcı Diyet Önerileri

Diyet ypmk bu günlerde birçok kişi rsınd mod hline gelmiştir. Birçok kişi fzl kilo ve yğlrını vermek için diyete bşvurur. Özellikle kdınlr dh güzel ve çekici görüneceklerini düşünerek diyete girmektedirler. Kıscsı insnlr ç klmnın zyıflm ve güzel görünmeyi sğldığı görüşündedirler; fkt bu görüş gerçekleri ynsıtmz.

Açlık kilo vermek isteyenlerin önünde önemli engeldir. Aç klmk yerine düşük klorili ve bol vitminli gıdlr tüketmek dh sğlıklıdır ve metbolizmyı çlıştırdığı için kilo vermeye yrdımcı olur.

Diyet Önerileri

Dh Fzl Yeşil Sebze Yiyin: Diyetinize dh fzl yeşil yprklı sebze ekleyin. Domtes, fsulye, mrul, soğn ve kvun tüketimini rttırın. Çok sğlıklı oln yeşil yprklı sebzeler düşük klori içerir.

Bol Su İçin: Günde en z 8-10 brdk su tüketin. Su yerine tze sıkılmış meyve sulrını d tercih edebilirsiniz.

Thıl Tüketimini Arttırın: Thıl tüketimi sğlıklı bir diyet için önemlidir. Lif bkımındn zengin bu gıdlr sğlığımız için de oldukç fydlıdır.

Protein Alımını Arttırın: Yüksek proteinli gıdlrı tüketmek enerjinizi rttırır. Diyetinize kırmızı et, yumurt ve diğer süt ürünlerini ekleyin; fkt bu gıdlr şırı miktrd tüketildiğinde kolesterole ve diğer sğlık sorunlrın neden olbileceğinden tüketim miktrlrı iyi yrlnmlıdır.

Dh Fzl Slt Yiyin: An yemeklerinize dh fzl slt ekleyin. Bu syede dh çbuk doygunluk hissi oluşur ve şırı yemek yemeği önlenir.

Kalp Sağlığınız İçin Doğru Beslenin

Yeme lışknlıklrımız sğlığımız üzerinde direk bir etkiye shiptir. Yeme lışknlıklrımız yrıc bzı orgnlrımızı d etkiler. Kötü yeme lışknlıklrı özellikle klbimizi etkileyerek klp hstlıklrı riskini rttırır.

Bugünlerde birçok kişi klp rhtsızlıklrı ile krşı krşıy klmktdır ve bunun en önemli nedeni kötü beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Genç yştki birçok kişi ynlış beslenme ve hızlı yşm trzlrı nedeniyle ciddi klp problemleri yşmktdır. Sğlıklı bir yşm trzı benimseyerek ve beslenmenize dikkt ederek klbinizin sğlığını koruybilirsiniz.

Klbiniz İçin Sğlıklı Gıdlr

Soğn: Soğn besin değeri çısındn yüksek bir gıddır. Kn bsıncını ve kolesterol seviyesini kontrol ltın lmy yrdımcı oln soğn kötü kolesterol seviyesini düşürür ve iyi kolesterol seviyesini rttırır.

Domtes: Domtes kn kışını kontrol ederek pıhtılrın oluşmsının engeller. Ayrıc domtes sosu ve püresi krdiyovsküler sistemimizin sğlıklı çlışmsını sğlr.

Zencefil: Kötü kolesterol seviyesini kontrol ltın ln zencefil klp sğlığımız için oldukç fydlıdır.

Yeşil Yprklı Sebzeler: Yeterli miktrd klsiyum içeren yeşil yprklı sebzeler sindirim sistemimizin düzenli çlışmsını sğlr. Yeterli miktrd lınn klsiyum krdiyovsküler sistemimiz ve kslrımız için de yrrlıdır.

Muz: Potsyum, B6 vitmini ve folik sit içeren muz kolesterol seviyesini kontrol ederek klbimizi sğlıklı tutmy yrdımcı olur.

Gülmenin Vücudumuza Sağladığı Faydalar

Gülmenin hem fiziksel hem de zihinsel olrk vücudumuz birçok fydsı bulunmktdır. Gülmek, vücudunuzdki bütün stresi lrk mutlu ve rht olmnızı sğlr. Vücut kslrını rhtltmkl klmyn kn kışını d düzenler. Eğer çevrenizdeki rkdşlrınızın espiri kbiliyeti yüksek ise bundn sizde fydlnbilirsiniz.

İşte Gülmenin Vücudumuz Sğldığı Fydlr

Gülmek, yşlnmy krşı oldukç iyi bir çredir. Yüz kslrının gerilmelerini sğlyrk ve kn kışını düzenleyerek dh genç görünmemize yrdımcı olur.

Stresten kurtulmmız yrdımcı olur. Ayrıc uykusuzluk sorununu d ortdn kldırır.

Ekstr klori ykmmızı ve metbolizmmızın dh hızlı çlışmsını sğlyn gülmek klp tışlrını d düzenler.

Kn bsıncı seviyesini dengeler. Gülerken kn bsıncımız yükselir ve gülmeyi bırktığımızd tekrr normle döner. Bu syede kn bsıncı seviyesi kontrol ltın lınmış olur.

Gülmek bilinen en iyi ğrı kesicidir.

Vücudun bğışıklılığını rttırır. Aynı zmnd vücutt strese neden oln hormonlrı kontrol ltın tutr.

Astım iyi gelir. Akciğerleri temizleyerek nefes lış verisi kolylştırır.

Kn şekeri seviyesini zltır ve diybeti önlemeye yrdımcı olur.

Zihinsel sğlığımızı ve kendimize oln güvenimizi güçlendirir.

Sırt Ağrısının Nedenleri Ve Tedavi Yöntemleri

Bu gün bir çok kişi sırt ğrılrındn şikyet etmektedir. Kdınlr gün içerisinde vücutlrınd bskı oluşturn birden fzl işle uğrştıklrı için erkeklere ornl sırt ğrılrın dh ytkındırlr. Kdınlr gün boyu ev işleri ile uğrşırlr, çocuk bkrlr. Bunun sonucu olrk kendilerine rhtlmk için yeteri kdr zmn yırmzlr. Bu durumd sırt ğrılrının orty çıkm riski rtr.

Sırt Ağrılrının Nedenleri

Duruş Bozukluğu: Evde televizyon izlerken ve kitp okurken, işte çlışırken oturmmız dikkt etmeliyiz. Otururken sırtımız dik tutmy özen göstermeliyiz. Kötü duruş sırt ğrılrın ve omurgd sorunlr neden olur.

Klsiyum Eksikliği: Klsiyum ve D vitmini eksikliği sırt ve omurg ğrılrının diğer nedenleridir. Klsiyum kemiklerinizi güçlendirmek için oldukç önemlidir.

Egzersiz Eksikliği: Sırt ğrılrının diğer bir nedeni de egzersiz ypmmktır. Egzersiz ypılmdığınd vücut esnekliğini kybeder ve sertleşir. Bu durumd sırt ğrılrı kçınılmz hle gelir.

Aşırı Stres: Aşırı stres de sırt ğrılrın ve omurg sorunlrın neden olur.

Sırt Ağrılrındn Kurtulmnın Yollrı

Dengeli Beslenme: Sğlıklı bir beden için dengeli beslenme şrttır. Klsiyum çısındn zengin gıdlr tüketmeye özen gösterin.

Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz vücudumuzun esnekliğini kznmsını sğlr ve kslrı gevşetir.

Doğru Duruş: İş yerinde ve evde otururken duruşumuz dikkt etmeliyiz. Sırtımızı dik tutrk ve doğru bir sndlye seçimi yprk sırt ğrılrınızdn kurtulbilirsiniz.

Düzenli Güneş Işığı Almk: Güneş ışınlrı D vitmini lımı bkımındn büyük önem tşır. Akşm üzeri güneş btmdn dışrıd ypcğınız egzersizler sırt ğrılrınızın iyileşmesinde oldukç yrdımcı olur.

Hmilelik Döneminde Egzersiz: Hmilelik döneminde ypcğınız egzersizler sırt ğrılrının oluşmsını engeller.

Aneminin Nedenleri Ve Tedavi Yöntemleri

Hlk rsınd knsızlık olrk d bilinen nemi, knd yeteri kdr kırmızı kn hücresi bulunmdığınd orty çıkr. Kırmızı kn hücrelerinin zlığı vücuttki oksijen dolşımını engeller ve bu durum ciddi sğlık sorunlrın neden olbilir. Anemi vücuttki demir eksikliği ile ilgilidir.

Eğer rhtsızlık ileri sfhld teşhis edilirse ciddi sorunlr yol çbilir. Anemi sorunu genellikle knser terpisi gören hstlrd orty çıkr.

Kemoterpi neminin en önemli nedenidir. İç knm, kn kybı, rdyoterpi, lyuvr erimesi, hemoroit ve B12 vitmininin knd emilememesi neminin diğer nedenleri rsınd yer lmktsır. Yorgunluk ve stres neminin n belirtileridir. Vücudun srıy dönmesi, uykusuzluk ve sersemlik duygusu, tırnklrd ve dudklrd renk kybı, kbızlık ve hzımsızlık diğer belirtilerdir.

Anemi Tedvisi

Demir Bkımındn Zengin Bir Diyet: Anemi hstlrı demir bkımındn zengin bir diyet uygulmlıdırlr. Yeşil yprklı sebzeler, süt ürünleri ve et demir bkımındn zengin gıdlrdır.

Sigr Ve Alkolden Kçının: Anemi hstlrı sigr ve lkolden mümkün olduğunc uzk durmlıdırlr. Sigr ve lkol vücuttki vitmin emilimine zrr verir.

Düzenli Egzersiz Ve Yog: Düzenli egzersiz ve yog knsızlığın önlenmesinde önemli bir yer tutmktdır. Anemi genellikle bğışıklı sistemini etkilediği için egzersizler ile bğışıklık sistemi güçlendirilerek knsızlık önlenebilir.

C Vitmini Açısındn Zengin Meyveler: C vitmini bkımındn zengin meyveler nemiyi engeller. Bu nedenle her gün düzenli olrk meyve tüketilmelidir.

Cildimizdeki Yaraları İyileştirme Yöntemleri

Cildimizde herhngi bir nedenle oluşn yrlr bir tür yrlnmdır. Yrlrın erken iyileşmesi için itin gösterilmesi gerekir. Yğışlı mevsimler süresince oluşn çık yrlr dh fzl enfeksiyon kpm riskine shiptir ve bu durum ciddi sğlık sorunlrın dvetiye çıkrır. Eğer cildinizde herhngi bir nedenle yrlr oluştuys mutlk bir doktor snışrk gerekli önlemleri lın.

Yrlrınızı iyileştimek için ilk olrk yrlı bölgeyi temiz ve kuru tutmk gerekir. Kuru ve temiz tutuln yrlı bölgede bkteriler koly üreyemez ve bu syede ciddi enfeksiyon riski en z indirilmiş olur.

Yrlndığınız nd yrlı bölge için gerekli ilk yrdımı ypın. Bu syede yrlı bölgenin enfeksiyon kpmsını engellersiniz. Dh sonr bir doktor dnışrk gerekli önlemleri lın. Eğer yrlı bölge üzerinde bndj kullnmk zorund klırsnız bndjı fzl sıkmyın. Aksi tktirde kn dolşımınız zrr görebilir.

Yğışlı mevsimlerde yrlı bölgenin yğmur ile tems etmesine izin vermeyin. Yğmur dmllrınd bzı bkteriler mevcuttur ve yrlı bölgenin şırı yğmur mruz klmsı ciddi enfeksiyonlr neden olbilir. Derinizin şişmesi, kızrmsı vey soyulmsı durumund bir doktor dnışın. Yrlı bölgeyi kşımktn kçının. Kşınmyı engellemek için nemlendirici kullnın.

Derinizdeki yryı kesinlikle kurclmyın ve yr kbuklrını soymy çlışmyın. Bu durum yrlrın dh geç iyileşmesine neden olur. Yrlı bölgeyi ntiseptik bir losyon ile temizleyerek bir bndj ile hfifçe kptın.

Prof. Dr. Rüştü Güner - Orta Yaşlılara Tavsiyeler

Ankr Üniversitesi Spor Hekimliği Anbilim Dlı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Rüştü Güner, 40 yşın üzerindekilerin bir det peynirli börekle kznıln enerjiyi ykmk için 30 dkik 4 kilometre hızl yürümeleri, 100 grm ptlmış mısır için stte 10 kilometre hızl koşmlrı, 2 top dondurm için stte 16 kilometre hızl pedl çevirmeleri gerektiğini söyledi.

Aile Hekimliği Eğitim ve Arştırm Derneği ile Türkiye Aile Hekimliği Vkfı'nın düzenlediği ''4. Aile Hekimliği Güz Okulu'', Antly'd ypıldı. Birinci bsmk sğlık hizmetlerinde görev ypn vey ile hekimliği uzmnlık eğitimi ln hekimlerin günlük prtik yklşımlrdki yenilikleri gözden geçirmesi için düzenlenen güz okulund, Prof. Dr. Rüştü Güner de, ''40 Yşındn Sonr Egzersiz vey Spor Ypmk'' konusund ile hekimlerine bilgi verdi.

Güner, 40 yş üzerinde egzersize günde 5-10 dkik ile bşlnbileceğini belirterek, sıl olrk günde 30-40 dkiknın hedeflendiğini söyledi. Egzersizlerin sürekli vey gün içinde rlıklrl ypılbileceğini dile getiren Güner, hftd en z 3-4 kez egzersiz ypılmsı gerektiğini, idel olnın egzersizleri her güne yymk olduğunu vurguldı. Bu yş grubund egzersizlerin genellikle düşük ve ort yoğunluklu progrmlrl uygulnmsı gerektiğini ifde eden Rüştü Güner, ztürre gibi teşle seyreden enfeksiyonlr, sıvı kybın neden oln ve klp tım hızını rtırn teş, zlmyn yk ve yk bileği ğrılrı, eklem şişliği, denge bozukluğu ve şırı yorgunluk durumlrınd egzersizin sonlndırılmsı gerektiğini nlttı.

Güner, 40 yş üzerinde egzersiz ypmnın klp ve dmr dolşımını iyi etkilediğini belirterek, slond bulunn ile hekimlerine de bzı esneme hreketleri gösterdi.

-30 DAKİKADA ENERJİ TÜKETİMİ

Güner'in verdiği bilgilere göre, 4 det kestne yenildiği zmn lınn 120 kloriyi hrcmk için 30 dkik düşük yoğunlukt, 1 porsiyon kısırl lınn 200 klori için ort yoğunlukt, 1 porsiyon piyzl lınn 300 kloriyi hrcmk için yüksek yoğunlukt erobik ypmk gerekiyor.

Bir büyük birnın getirdiği 200 kloriyi ykmk için 30 dkik düşük yoğunlukt, 1 det çm böreğin kzndırdığı 300 klori için ort yoğunlukt, 3 dilim peynirli pizz ile gelen 420 klori hrcmk için de yüksek yoğunlukt kürek çekmek gerekiyor.

1 det peynirli börek ile kznıln 105 kloriyi hrcmk için 30 dkik ve stte 4 kilometre hızl, bir vuç yçiçeğinin getirdiği 200 kloriyi ykmk için stte 7 kilometre hızl, 2 duble rkı içince kznıln 370 klori için stte 10 kilometre hızl yürümek gerekiyor.

1 det hmburgerin neden olduğu 320 klori için 30 dkik stte 9 kilometre hızd, 100 grm ptlmış mısırd bulunn 350 klori için 10 kilometre hızd, 1 porsiyon kdyıft bulunn 430 klori için 12 kilometre hızd, 1 porsiyon tereyğlı iskenderdeki 550 klori enerji tüketmek için de stte 16 kilometre hızd koşmk gerekiyor.

4 det sigr böreğinin neden olduğu 120 klori için 30 dkik boyunc stte 9 kilometre hızd, 2 top vnilylı dondurmnın neden olduğu 220 klori için 16, 1 porsiyon menemenin getirdiği 320 klori için 21 dkik pedl çevirmek gerekiyor.

1 porsiyon zeytinyğlı enginrd bulunn 165 klori için dkikd 25 metre hızd, 3 det kdınbudu köftenin neden 240 klori için 40, 1 porsiyon cevizli yğd ezmenin içerdiği 345 klori için dkikd 50 metre kulç tmk gerekiyor.

AA