Yararları: Sırt kaslarını güçlendirir, omurga esnekliğini artırır, karnı şekillendirir ve böbreklere kan gitmesini sağlar. Böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu nedenle enerji verici ve canlandırıcı bir etkisi vardır.
Uyarılar: Belinizi korumak için kalça kaslarınızı ve dizkapaklarınızı iyice sıkın. Dizkapaklarınız o kadar gergin durmalı ki dizleriniz yerden havalanmalı. Belinizde problem varsa bile Kobra duruşunu yapabilirsiniz ama ayaklarınızı birleştirmek yerine kalça genişliğinde açmaya dikkat edin, çünkü bacaklarınızı açmak belinizin üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
Metot: Bacaklarınızı düz uzatarak, burnunuz yere değecek şekilde yüz üstü yatın. Parmaklarınız açık ve orta parmaklarınız birbirlerine paralel duracak şekilde ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınız bitişik (bel probleminiz yoksa bitişik, varsa ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır) ve gergin bir şekilde arkaya uzatılmış olmalıdır. Dizlerinizi ve kalça kaslarınızı sıkın ve egzersiz boyunca gergin tutmaya çalışın. Bunu yapmak için uzun ve kontrollü nefesler alıp vermelisiniz. Nefes alırken burnunuzu yerde ileri doğru kaydırarak yavaşça başınızı kaldırın ve ileriye bakın. Omuzlarınızı yerden kaldırın. Böylece göğsünüzü de kaldırmış olursunuz. Dirseklerinizi düzleştirmeyin, bükülü ve göğüs kafesinize âdeta yapışık duracak şekilde tutun. Omuzlarınızı gevşetmeye çalışın. Kulaklarınıza doğru çekmediğinizden emin olun.
Bu duruşu nefes alırken, pozisyon alarak ve nefes verirken bedeninizi aşağı indirerek dinamik bir biçimde uygulayabileceğiniz gibi, altı nefes boyunca pozisyonunuzu koruyup nefes verirken bedeninizi aşağı indirerek statik bir biçimde de uygulayabilirsiniz. Eğer dinamik uygulama metodunu yaparsanız, o zaman egzersizi altı kez tekrar edin.
Karşıt-duruş: Apanasana
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder