27 Ocak 2011 Perşembe

Kişisel kayıtlarınızı ve diyet günlüğünüzü tutmak

Hedef Belirlemek
Tekrar programınıza başlamadan önce uzun ve kısa vadeli hedeflerinizi belir­lemeniz için sizi teşvik ediyorum. Burada başarmayı umduğunuz şeyi belirleye­bilirsiniz. Bu bilgiyi yazarak devam etmek için kendi kendinize söz vermiş olur­sunuz.
Yeme, egzersiz ve yeme ile ilgili davranışlara ilişkin önemli sorun alanlarını listeleyin:
1. ………………………………………..
2. ………………………………………..
3. ………………………………………..
4. ………………………………………..
5. ………………………………………..

Uzun vadeli hedeflerinizi listeleyin (şu andan itibaren altı ay ya da bir yılda başarmak istedikleriniz).
1. ………………………………………..
2. ………………………………………..
3. ………………………………………..
4. ………………………………………..
5. ………………………………………..

Kısa vadeli hedeflerinizi listeleyin (bir hafta içinde başarmayı istediğiniz he­defler).
1. ………………………………………..
2. ………………………………………..
3. ………………………………………..
4. ………………………………………..
5. ………………………………………..

Diyet/egzersiz günlüğünüzü oluşturmak
Yemek ve egzersiz günlüğü, zayıflamak ve kilosunu korumak isteyenler için en etkili araçtır. Çalışmalar, doğru kayıt tutan bu kişilerin yalnızca daha fazla kilo­larını verdiklerini değil aynı zamanda kilo almaktan da uzak durduklarını kanıt­lamıştır. Neden?
Gıda alımınızı, egzersiz tarzınızı ve yeme ile ilgili davranışlarınızı kaydederek aşağıdaki kazanımları elde edeceksiniz:
Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne sıklıkta yediğinizi tam anlamıyla fark edeceksiniz. Ayrıca aşırı yemenize neden olan tetikleyicileri bile saptaya­bilirsiniz.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder